viernes, 20 de octubre de 2017

La intensidad y el volumen de entrenamiento

Son la clave para conseguir la adaptación del organismo y evitar el estancamiento en el rendimiento a través de las modificaciones de ambos. 
Todo ejercicio o carga de entrenamiento debe ir acompañado de su volumen y/o intensidad.
De manera básica, el volumen es la cantidad de ejercicio que se hace y se expresa en tiempo, distancia, repeticiones y series... Por ejemplo, 45 min de carrera continua. 45 min es el volumen, la carrera continua el ejercicio.
La intensidad es el ritmo o velocidad con la que hacemos un ejercicio, por lo que se suele expresar como el trabajo realizado dividido en el tiempo empleado. P.e. en el ejercicio anterior, corriendo a una velocidad de 5 min/km. Lo que me indica la calidad del trabajo.
En un trabajo de fuerza, un volumen de 1000 kg para piernas puede ser mucho o poco, dependiendo de la intensidad (nº de kg en cada repetición) por ejemplo 10 series x 10 de repeticiones x 10 kg, sería de intensidad moderada. 

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