Correr no es de cobardes

Hecho de deporte: Jan Frodeno

2012-02-02T12:32:00.001+01:00

Estoy hecho de una vida de entrenamiento. No sólo de victorias

¡Esto es el deporte en estado puro!

La mentalidad de los campeones

2012-02-02T11:18:00.000+01:00

"El dolor es temporal. Renunciar es para siempre"

Lance Armstrong, uno de los mejores ciclistas de todos los tiempos

Principios de actuación en los deportes de red y muro en la etapa de formación

2012-01-31T11:53:00.001+01:00

El bádminton como deporte de red posee los siguientes principios del juego:

1º MANTENER EL MÓVIL EN JUEGO

2º LLEVAR LA INICIATIVA EN EL JUEGO

3º CONSEGUIR EL OBJETIVO

El bádminton

2012-01-26T13:44:00.000+01:00

Badminton

Didáctica presentación realizada por inmaadolfo para conocer mejor este deporte

Los Juegos Olímpicos modernos

2012-01-26T13:33:00.000+01:00

Estadio de Olimpia

Desde su desaparición en el año 393 hasta el 1896 los JJOO no se volvieron a celebrar. Ese largo periodo de 1500 años fue truncado por el barón Pierre de Coubertin quién fundó en 1984 el Comité Olímpico Internacional con el objetivo de recuperar los Juegos en honor a Zeus de la antigua Olimpia. Fue el 6 de abril de 1986 cuando se celebró la primera olimpiada moderna en la ciudad de Atenas.

Estadio de Atenas 1896

Los Juegos Olímpicos de la Antigüedad

2012-01-23T09:51:00.000+01:00

En el 776 a. C. se celebró por primera vez en la ciudad griega de Olimpia una prueba atlética en honor al dios Zeus: la carrera del estadio (192,24 metros). A estas fiestas asistían ciudadanos de todas las polis griegas y parece ser que el vencedor de dicha carrera era el que encendía el pebetero en honor a Zeus, lo cual era todo un orgullo para esa ciudad, por ello, cada polis llevaba a su mejor atleta, y durante cuatro años se preparaban para esa prueba. Con el tiempo se fueron añadiendo más pruebas atléticas (carreras, saltos, lanzamientos, lucha...), ya que los antiguos griegos concedían una gran importancia a la "educación física" y eran unos grandes atletas. Existían otros juegos panhelénicos pero fueron éstos celebrados en Olimpia los que gozaron de mayor importancia, denominándose OLIMPIADA al período entre Juegos Olímpicos.
Los Juegos Olímpicos se continuaron celebrando durante el Imperio Romamo, pero entraron en decadencia al desaparecer los valores con los que los griegos participaban, y en el año 393 d.C. el emperador Teodosio abolió los Juegos Olímpicos coincidiendo con la 293ª Olimpiada.

Planificación del entrenamiento

2012-01-20T10:31:00.001+01:00

Se fundamenta en los principios de ciclización del esfuerzo, que son aquellos que nos dicen cómo se organizan los estímulos de entrenamiento en el tiempo para que la adaptación sea idónea. Se basan en los principios de supercompensación y continuidad, que vienen a decir:

- la adaptación del cuerpo al entrenamiento se da en períodos largos de tiempo

- Cada entrenamiento debe basarse en la huella del entrenamiento anterior

- Hay que evitar entrar en agotamiento, por lo que las sesiones de recuperación y tiempos de descanso deben ser planificadas igualmente.

Por todo ello hay que organizar todas las estructuras en las cuales se da el entrenamiento, desde la más básica que son los ejercicios físicos, hasta los megaciclos que ocupan toda la vida de un deportista.

Ejercicio-Sesión-Microciclo-Mesociclo-Macrociclo-Megaciclo

La planificación hace que cada uno de estos elementos no sea una estructura aislada. Todo ejercicio debe estar integrado dentro de una sesión (conjunto ordenado de ejercicios) concreta de entrenamiento, esta sesión debe formar parte a su vez de un microciclo de entrenamiento (conjunto de sesiones, se 2 a 8 normalmente, que se distribuyen a lo largo de una semana). Los microciclos están relacionados unos con otros dentro de diferentes mesociclos (conjunto de microciclos), y éstos a su vez han de formar parte de un macrociclo (conjunto de mesociclos o ciclo de entrenamiento en el que se consigue la forma física, se mantiene y se compite, y se pierde). Los macrociclos forman parte finalmente del megaciclo de un deportista, en el que se recoge toda la planificación desde la iniciación hasta el alto rendimiento a lo largo de los años.

Vigorexia

2012-01-17T12:34:00.001+01:00

También conocida como "complejo Adonis" o más exactamente como Trastorno Dismórfico Muscular, se caracteriza por una obsesión por ganar masa muscular, motivada por el miedo a parecer enclence y poco voluminoso.

Sus síntomas principales son: preocupación excesiva por la idea de que el propio cuerpo no está suficientemente libre de grasa y musculado; distorsión de la imagen corporal; insatisfacción corporal; alteración de la conducta alimentaria.

Las personas que sufren este trastorno pasan largas jornadas en el gimnasio musculando, y sus comidas suelen ser hiperproteicas y libres de grasa, complementadas a menudo con diferentes suplementos alimenticios.

Pedazo de punto en Voleibol

2012-01-15T12:46:00.000+01:00

Secuencia de juego básica en voleibol

2012-01-13T16:37:00.000+01:00

Nuevo secretario de Estado para el Deporte y presidente del CSD

2012-01-13T16:21:00.000+01:00

Miguel Cardenal ha sido elegido como máximo responsable en la gestión del deporte Español. Ojalá bajo su mandato el deporte español siga cosechando tantos éxitos como hasta ahora.
Ampliar noticia

El mejor estímulo para crecer: Ejercicio físico

2012-01-13T16:08:00.002+01:00

Artículo: Ejercicio para crecer
Excelente y completísimo artículo, no dejéis de leerlo.

Los líquidos también engordan

2012-01-12T13:02:00.001+01:00

Beber una lata de refresco azucarado sólo lleva unos minutos. Sin embargo, quemar las 250 calorías que contiene exige casi una hora de carrera. ¿Pensará en estos datos la próxima vez que la sed le lleve a la nevera? Una investigación en EEUU con adolescentes... (ampliar noticia)

La evolución lógica del juego al deporte en la iniciación deportiva

2012-01-10T12:04:00.004+01:00

El deporte puede ser entendido como un juego altamente reglamentado, cerrado, e institucionalizado, cuya práctica, además, responde común y tradicionalmente a planteamientos competitivos, selectivos y restringidos que no siempre se presenta compatible con las intenciones educativas del currículo. En cambio, el juego es abierto, flexible, variado, divertido... Por ello, en el aprendizaje de los deportes el juego debe estar siempre presente, máxime en la EF donde por encima de la búsqueda del rendimiento se sitúa la creación y consolidación de hábitos y actitudes positivas hacia la práctica físico-deportiva. Para ello se deben erradicar aquellas prácticas de excesivo rigor técnico, favoreciendo y primando aquellas otras que resulten más motivantes y lúdicas. La evolución lógica del juego al deporte en el marco de la iniciación deportiva sería:

Juegos ® juegos pre-deportivos ® deporte reducido/adaptado ® deporte

(pilla-pilla) (rondo) (5 x 5) (fútbol)

Saber competir

2012-01-10T10:53:00.000+01:00

Los buenos deportistas nunca pierden: o ganan o aprenden.

No se trata de ganar

2011-12-31T08:58:00.001+01:00

¡FELIZ 2012! Gracias a todos los que seguís este blog. Os deseo lo mejor y mucho deporte en este nuevo año.

Los músculos respiratorios

2011-12-21T12:08:00.000+01:00

Músculos	principales	accesorios
Inspiratorios	Diafragma Intercostales externos Escalenos	Esternocleidomastoideo Pectorales Serratos mayores
Espiratorios	Relajamiento músculos inspiratorios	Intercostales internos Serratos menores Abdominales

El rechazo al deporte

2011-12-20T17:56:00.000+01:00

"Cuando alguien rechaza al deporte quizás no lo está haciendo al deporte en sí, sino a los estereotipos de interpretación social del mismo"
Fernando Sánchez Bañuelos

Las chicas de bronce

2011-12-19T09:33:00.001+01:00

Ayer la Selección Femenina de Balonmano Española ganó la medalla de bronce en el mundial de Brasil. Es la segunda medalla internacional (la primera fue la plata en el europeo de 2008) y la primera en un mundial. Las esperanzas para los JJOO de Londres del próximo verano son máximas para conseguir medalla. Ya que esta selección se ha instalado entre las 4 mejores selecciones del mundo (fue cuarta en el anterior mundial en China), siendo la mejor generación de nuestro balonmano femenino de toda la historia. Ampliar información
Hay que destacar también a las campeonas del mundo, la selección Noruega, las mejores sin discusión, que han cubierto un ciclo perfecto, siendo campeonas olímpicas, campeonas de Europa y ahora campeonas del mundo de manera consecutiva. Más información

El cuerpo, la persona y el movimiento

2011-12-18T10:37:00.000+01:00

"NO ES EL CUERPO EL QUE SE MUEVE, ES LA PERSONA QUIEN SE MUEVE"
Francisco Seirul-Lo

EL tejido óseo y la actividad física

2011-12-15T11:11:00.001+01:00

Las células óseas, las cuales aparecen en todo tipo de hueso, son de tres tipos: osteoblastos (forman el hueso, lo construyen, al segregar la sustancia fundamental, que es en gran parte inorgánica): osteoclastos (destruyen el hueso, fundamental para que éste crezca) y los osteoplastos (modelan el hueso, la sustancia fundamental, orientando las travéculas). Como vemos el hueso estará en permanente renovación siempre que exista un equilibrio entre estos tipos de células. La ostogénesis tiende a aumentar en aquellos puntos óseos sometidos a grandes cargas y por el contrario, tiende a disminuir, incluso ser reabsorbido o destruido por osteoclastos cuando disminuye la carga a la que estaba sometido el hueso.
Está confirmado empíricamente el incremento de la densidad y diámetro de los huesos sometidos a estrés físico, aumentando su contenido en minerales y disminuyendo su reabsorción. La inactividad física tiene efectos opuestos.
Los adolescentes suelen tener tendones y ligamentos relativamente más fuertes que los huesos donde se insertan, con el consiguiente riesgo de lesiones, las cuales se incrementan si la técnica es defectuosa. Valgan como ejemplos las apofisitis de Osgood-Schalatter y la de Sever.

El desayuno, la clave para empezar bien el día

2011-12-12T10:21:00.001+01:00

Divertido y didáctico vídeo sobre la importancia del desayuno. Hay que desayunar siempre antes de comenzar la jornada diaria, y hay que hacerlo correctamente.

Calculadora de calorías quemadas

2011-12-09T12:30:00.000+01:00

A la hora de realizar una correcta alimentación en cuanto al aporte energético o calórico es imprescindible saber las calorías gastadas. Esta calculadora nos ayuda a saber cuánto quemamos al practicar nuestros deportes o actividades favoritas.

calculadora

Parkour & Free Running

2011-12-07T11:03:00.003+01:00

Es un deporte que está pegando fuerte en nuestro centro. Podemos decir que se trata de una mezcla de Gimnasia Deportiva y Actividades en la Naturaleza (aunque tenga lugar en ambientes urbanos), en tanto en cuanto utiliza habilidades gimnásticas pero impregnadas de los nuevos valores o filosofía posmodernista propia de las actividades físicas en la naturaleza.

Roger Federer, una leyenda viva y en activo del deporte mundial

2011-11-29T11:38:00.000+01:00

Se acaba de proclamar vencedor por sexta vez de la copa de Maestros o Máster en Londres. Es el mejor tenista de la historia mundial del tenis, sus títulos así lo avalan. Su historial deportivo es impresionante, os animo a que le echéis un vistazo: carrera deportiva de Roger Federer
Es uno de esos deportistas ejemplares dentro y fuera de las pistas. Sirva esta modesta entrada como merecidísimo homenaje

Lipdub

2011-11-29T10:23:00.001+01:00

Un lipdub o lip dub ("doblaje de labios") es un vídeo musical realizado por un grupo de personas que sincronizan sus labios, gestos y movimientos con una canción. Se suele realizar en una sola toma (plano secuencia), en la que los participantes hacen playback. Con estos vídeos, sus autores, además de realizar de forma colectiva una experiencia creativa, muy divertida y sin complicaciones técnicas, suelen tratar de mostrar el buen ambiente en una institución determinada: universidad, empresa, etcétera.

Un buen lip dub tiene que poseer las siguientes características:

espontaneidad: "tiene que parecer que alguien acaba de tener la ocurrencia en el momento, ha sacado su cámara de vídeo y ha dicho: hey, vamos todos a hacer un playback de la canción Flagpole Sitta".³
autenticidad: la gente, producción y situación parecen reales.
participación: "el vídeo no consiste en un playback espectacular de una sola persona, sino en el de un grupo haciendo un esfuerzo colectivo espontáneo que parece transmitir la alegría y buena onda de la canción".
diversión: las personas del vídeo han de estar divirtiéndose.

Los lipdubs contienen a menudo referencias culturales, como imitadores de famosos o guiños a la actualidad informativa

(Adaptado de Wikipedia) ampliar información

Para muestra, un botón:

El aparato locomotor en cifras

2011-11-25T09:14:00.001+01:00

Tenemos unos 650 músculos estriados o esqueléticos, es decir, capaces de mover el esqueleto.
360 articulaciones, unas 90 son sinartrosis, es decir no se pueden mover.
Y 208 huesos, aunque con la edad pueden aparecer más (osificación de tejidos blandos).

Los componentes no nutritivos de los alimentos

2011-11-25T08:54:00.000+01:00

Al alimentarnos (ingerir alimentos), además de los nutrientes, aportamos al organismo los denominados componentes no nutritivos de los alimentos de los que se desconoce, en muchos casos, sus efectos. A diferencia de las llamadas calorías vacías, que sí aportan al menos energía, estos componentes no nutritivos carecen de interés nutricional y digestivo ya que no aportan ningún macronutriente ni micronutriente. Nos estamos refiriendo a los estabilizantes, conservantes, colorantes...y demás productos químicos que llevan muchos de los alimentos que compramos, y que en general se conocen como aditivos alimentarios. Habría que hacer dos excepciones a estos componentes no nutritivos: una sería el agua, que carece de nutrientes, pero es vital para nuestro organismo, y otra la fibra alimenticia, que aunque nuestro organismo no puede digerirla, es fundamental para los movimientos peristálticos y facilitar así el tránsito intestinal.

Sin incertidumbre no hay juego ni deporte

2011-11-22T10:56:00.001+01:00

Jaque al Rey

En cuanto el juego es perfecto,
desaparece el juego.
G.K. Chesterton

Tardó veinticinco años de estudios y de derivaciones lógicas pero por fin lo logró: quitar el velo a todo movimiento, conocer una por una cada táctica, descubrir hasta el más mínimo secreto del ajedrez, para así derrotar a cualquiera. Sin embargo, cuando se supo invencible, dicho juego le aburría demasiado cómo para jugar una sola partida. Marcial Fernández

La poción mágica del deporte español

2011-11-22T08:35:00.001+01:00

La respuesta del gran Rafa Nadal a las acusaciones de dopaje de los deportistas españoles es contundente y merece la pena resaltarla:
"La única poción mágica en el deporte español es el trabajo, el esfuerzo y el espíritu de superación"

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Las calorías vacías

2011-11-15T12:21:00.001+01:00

Las calorías vacías son aquellas contenidas en alimentos que no aportan ni vitaminas, ni minerales, ni nutrientes esenciales (o los contienen en cantidades muy reducidas)... y sólo aportan calorías. Como ejemplos de estos alimentos ricos en calorías vacías destacamos: el azúcar blanco; los alcoholes de alta graduación; los refrescos carbonatados; las gominolas; los productos muy refinados...
En parte, el abuso de este tipo de alimentos determina una dieta desequilibrada y trastornos alimenticios.

Los auténticos campeones

2011-11-10T12:31:00.000+01:00

"A los campeones no se les reconoce por lo ganado, se les reconoce por el esfuerzo que le ponen a lo ganado"

Pearson (1928) dijo " el niño parece adoptar frente a sus deficiencias la misma actitud que sus educadores. Si éstos se apuran, él también se atormenta: si ellos se avergüenzan, también él será especialmente sensible; finalmente si le consideran de un modo objetivo, él lo aceptará como un hecho real y no se dejará condicionar en su proceso de adaptación"

Prueba de conocimientos sobre las cualidades físicas 1º y 2º

2011-11-09T12:50:00.000+01:00

1. ¿Qué es el calentamiento y para qué sirve?
2. ¿Cuáles son las partes del calentamiento? Pon un ejemplo de un ejercicio para cada una de las partes.
3. ¿Qué es la Resistencia?
4. ¿Qué es la Fuerza?
5. ¿Qué es la Velocidad?
6. ¿Qué es la Flexibilidad?
7. Clasifica y explica los tipos de Fuerza
8. Clasifica y explica los tipos de Resistencia
9. Clasifica y explica los tipos de Flexibilidad
10. Clasifica y explica los tipos de Velocidad

Las primeras Capacidades Físicas Básicas

2011-11-08T12:10:00.000+01:00

La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las Capacidades Físicas Básicas es la del francés Bellin de Coteau (discípulo del español Francisco Amorós), realizada a finales del siglo XIX, la cual ha constituido el punto de partida del resto de clasificaciones.

Las Capacidades Físicas eran 4: VELOCIDAD; RESISTENCIA; FUERZA y DESTREZA, dentro de la Destreza se incluían otras 4: Flexibilidad; Coordinación; Equilibrio y Agilidad.

Los tres pasos para aprender a ser un campeón

2011-11-07T09:46:00.001+01:00

Relación Actividad Física- Nutrición

2011-11-03T13:38:00.000+01:00

La relación entre nutrición y actividad física es estrecha, destacada y bidireccional. Por un lado, la AF va a condicionar las características cuantitativas y cualitativas de la nutrición, y por otro, la nutrición va a determinar en gran medida el rendimiento físico. No en vano, la nutrición forma parte en el ámbito del entrenamiento deportivo del denominado entrenamiento invisible, dado el fuerte vínculo existente entre ambas.

La teoría de las inteligencias múltiples

2011-10-31T09:48:00.002+01:00

Aquí os dejo un interesante enlace sobre la Teoría de Howard Gardner, reciente premio Príncipe de Asturias, en el que se habla por supuesto de la inteligencia motriz como un componente más de los 8 tipos de inteligencia que existen, ¡todas al mismo nivel!
¿Quién es más inteligente Einstein o Messi?

Flexibilidad o Amplitud de movimiento

2011-10-28T12:02:00.002+02:00

Fue tras un congreso en Holanda (1968) cuando una serie de expertos consideraron que el término más adecuado para referirse a la capacidad física de la flexibilidad, era el de Amplitud de Movimiento (ADM), entendido como el máximo grado de movimiento permitido por una articulación o articulaciones en función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas.

De forma genérica, podríamos definir la ADM como la suma de la movilidad articular y la elasticidad muscular, siendo éstos los componentes de la misma. Hay autores que añaden la ELONGACIÓN DE LOS tejidos blandos, siendo éstos el tercer componente.

Las pesas mejor que las máquinas de musculación

2011-10-25T17:12:00.000+02:00

El trabajo de fuerza con pesas (mancuernas, barras...) presenta una serie de ventajas frente al trabajo en máquinas de musculación:
- al ser movimientos tridimensionales, requieren equilibrar el peso y el cuerpo, por lo que la implicación de músculos agonístas, sinergístas y estabilizadores es mayor, mejorando así la coordinación neuromuscular.
- no limitan el rango de movimiento, por lo que se asemeja más a los gestos deportivos.
Es cierto, que en personas no familiarizadas con el trabajo de musculación son preferibles las máquinas en el desarrollo del tren inferior.

Las autocargas

2011-10-24T09:56:00.000+02:00

Constituyen el medio de entrenamiento de la fuerza más importante por la relación fuerza - desarrollo corporal (es decir, la fuerza del sujeto está directamente relacionada con su peso) de cara a prevenir y evitar lesiones. Por lo que se erigen como los más adecuados en el ámbito escolar.
Consisten básicamente en trabajar con el propio peso corporal como resistencia a vencer, siendo la forma más elemental de trabajar la F (flexiones, abdominales, sentadillas, etc.).
Para conseguir intensificar estos ejercicios, es necesario atenerse a los siguientes criterios biomecánicos:
-- Aumentar la incidencia de masa en la parte del cuerpo que estamos moviendo (variar la disposición de los segmentos corporales para que recaiga mayor cantidad de peso en la zona que se mueve).
-- Aumentar el momento de fuerza de la resistencia separando la distancia de la perpendicular desde el vector de la resistencia al centro de giro (separar el cdg de la parte que se mueve del centro de giro).
-- Hacer coincidir el momento mayor de resistencia con un estado inefectivo del músculo.

Dentro de este tipo de ejercicios, destacamos los multisaltos por poseer entidad propia dentro del grupo. Es un ejercicio de autocarga para las extremidades inferiores que consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos. De igual manera, en el contexto escolar, cabe destacar los desplazamientos no habituales (cuadrupedias, reptaciones, trepas, etc.) como un importante medio de autocarga.

Príncipe de Asturias del Deporte

2011-10-21T18:35:00.001+02:00

Este año este prestigioso premio ha recaído en el genial atleta etíope Gebreselassie. Ejemplo de deportista y campeonísimo dentro y fuera de las pistas. A sus 38 años ha batido 47 récords del mundo, ostenta dos medallas de oro olímpicas y acumula cuatro títulos mundiales en 10.000 metros, además de la plusmarca mundial de maratón de 2007 a 2011.

Para saber más de esta noticia

Principios para el desarrollo de la velocidad

2011-10-17T09:38:00.001+02:00

Para desarrollar la velocidad debemos ajustarnos a los siguientes principios, especialmente para no trabajar la R anaeróbica:

* realizar los movimientos a máxima velocidad, en caso contrario el estímulo sería insuficiente y no se obtendrían beneficios de ese trabajo, a no ser que el esfuerzo se prolongara, pero esto daría lugar al desarrollo de algún tipo de resistencia.

* recuperación amplia entre los ejercicios (recuperación completa y prolongada), de tal forma que el sistema muscular esté completamente recuperado antes de realizar el siguiente ejercicio, de lo contrario sería imposible realizar el ejercicio a máxima velocidad.

* pocas repeticiones, si incumplimos este parámetro únicamente, estaríamos desarrollando la R anaeróbica en vez de la velocidad.
* distancias cortas, nunca más allá de los 6 segundos.

La velocidad, ¿capacidad física básica o no?

2011-10-11T10:54:00.001+02:00

Llamamos velocidad a aquella capacidad física que nos permite realizar una acción moriz en el mínimo tiempo posible. La velocidad engloba capacidades físicas tan diferentes como la velocidad gestual (también llamada acíclica) y la velocidad de desplazamiento (cíclica).

Hay autores que no consideran la velocidad una capacidad física básica, sino como un objetivo del entrenamiento. Si analizamos los métodos de entrenamiento de la velocidad, podemos comprender por qué ésta no es una CFB, ya que depende de otras capacidades (F explosiva, flexibilidad, R anaeróbica...). No obstante, constituye una CFB, o se le considera como tal, porque requiere una metodología propia para su desarrollo.

La Educación Física, el Deporte y la Actividad Física

2011-10-10T09:34:00.001+02:00

Afirma el gran Sánchez Bañuelos: "La manifestación humana alrededor de la cual se conceptualiza lo que denominamos como Educación Física por un lado y Deporte por otro, es única, y ésta es su Actividad Física" Actividad física, añadiría, que a su vez, según épocas, se ha llamado ejercicio físico, movimiento corporal, actividad motriz...

El ácido láctico

2011-10-06T10:40:00.000+02:00

En los casos de ejercicio intenso que precisa energía por encima de los niveles que pueden ser suministrados mediante las reacciones metabólicas aeróbicas, el glucógeno muscular y la glucosa sanguínea suministran la mayor parte de la energía para la resíntesis de ATP, creándose ácido láctico, el cual en grandes cantidades es un gran limitante del esfuerzo muscular.

El ácido láctico no debe considerarse un producto de desecho metabólico, ya que al cesar la actividad intensa, el ácido láctico puede utilizarse para formar glucosa en el hígado, en el proceso denominado ciclo de Cori. Este ciclo no sólo es un medio para aumentar la glucosa sanguínea y el glucógeno muscular, sino una importante vía para eliminar el ácido láctico y subir el pH.

La resistencia y la capacidad de recuperación

2011-10-04T12:13:00.000+02:00

Tendemos a asociar la Resistencia con la capacidad psicobiológica de nuestro cuerpo de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Sin embargo, pocas veces resaltamos la importancia que tiene esta capacidad física básica con la recuperación del organismo tras realizar un esfuerzo físico. De manera que a mayor desarrollo de la resistencia menor es el tiempo que necesitamos para recuperarnos de un esfuerzo. Esta pronta recuperación se nota tanto entre sesiones como entre ejercicios.

Es por ello por lo que afirmamos que la mejor manera de vencer la fatiga y el agotamiento es mejorando nuestra resistencia. Aunque parezca contradictorio realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada regularmente, es el mejor remedio contra el cansancio.

Efectos del calentamiento a nivel cardio-respiratorio

2011-09-29T11:37:00.001+02:00

A nivel de los sistemas cardiovascuclar y respiratorio el calentamiento produce los siguientes efectos destacados:
- Aumento del gasto cardíaco o volumen minuto cardíaco(VMC) al aumentar el volumen sistólico (Vs) y la frecuencia cardíaca (FC) (VMC = FC x Vs) y la tensión arterial (exactamente de la presión sistólica).
- Aumento de la volemia muscular, es decir del volumen de sangre que llega a la musculatura que está trabajando, con todas las repercusiones que este efecto conlleva.
- Incremento de la frecuencia respiratoria (FR) y el volumen de aire movilizado (volumen respiratorio -Vt-). Es decir, aumento del volumen minuto respiratorio (VMR = FR x Vt).

¿Qué quema más calorías correr o andar?

2011-09-27T10:49:00.000+02:00

Pregunta que tiene trampa. El gasto calórico depende de la intensidad y duración del ejercicio, guardando una relación lineal, es decir, a mayor intensidad mayor gasto calórico, y a mayor duración del ejercicio mayor gasto calórico. Por tanto, si corremos 20 minutos en vez de andar otros 20 minutos, al ser la intensidad mayor corriendo, quemaríamos más calorías. Pero se puede dar una paradoja que a muchos les cuesta entender, ¿cómo quemamos más calorías corriendo 5 km o andando 5 km? La respuesta no es corriendo, ya que quemamos las mismas calorías corriendo que andando al recorrer la misma distancia. La clave está en la duración. Al correr podemos tardar por ejemplo 25 minutos, y al andar 50 minutos. Lógicamente al andar la duración del ejercicio es mayor, mientras que al correr la duración es menor pero la intensidad mayor.

Así pues desde el punto de vista energético al recorrer una distancia establecida se queman las mismas calorías independientemente del ritmo de carrera o de la marcha.

Cultura del esfuerzo

2011-09-26T18:26:00.000+02:00

Genial y encomiable iniciativa del Sr. Roig que en estos tiempos es de agradecer. "Cultura del esfuerzo" es el lema que lucirán todas las secciones del equipo de baloncesto valenciano. ¡Enhorabuena! Todos, y en especial los educadores y entrenadores, debemos fomentar la cultura del esfuerzo.

Cultura del esfuerzo noticia

Nuevo récord del maratón

2011-09-26T09:47:00.001+02:00

Este fin de semana en el maratón de Berlín el keniata Makau ha pulverizado el anterior récord de Gebreselassie en 21 segundos, dejando la marca en 2 horas 3 minutos y 38 segundos. Lo que significa correr a 2 minutos 55 segundos el kilómetro, durante 42 km. Algo propio de extraterrestres.

Ver recorte de prensa

Efectos del calentamiento (warm-up) a nivel muscular

2011-09-23T12:36:00.001+02:00

Como consecuencia del aumento de la temperatura y la vasodilatación que se produce a nivel muscular con el calentamiento, destacamos los siguientes efectos:

- Aumento del metabolismo y de la actividad enzimática, produciéndose un mayor número de reacciones a nivel muscular. Necesariamente se ha de incrementar el aporte de oxígeno (por desplazamiento de la curva de disociación de la hemoglobina hacia la derecha) y nutrientes (glucosa y FFA) y por otro lado, la eliminación de CO2 y ácido láctico.

- Incremento de la elasticidad y extensibilidad muscular.
- Aumento de la velocidad de contracción y relajación muscular, de la fuerza muscular, e incremento de la eficacia de la contracción al disminuir la viscosidad intramuscular.
- Mejora de la lubrificación articular por aumento del líquido sinovial. (Este efecto sería articular o en conjunto del aparato locomotor)

La salsa de la victoria

2011-09-19T09:54:00.000+02:00

"No entiendo el éxito y las victorias sin la lucha. Si no sufres ni te esfuerzas, el triunfo no sabe igual".
Marc Gasol

Sabia frase que resume la auténtica filosofía del éxito de los campeones.

Objetivos y partes del calentamiento

2011-09-16T09:48:00.001+02:00

El calentamiento sirve para preparar al deportista antes de realizar una actividad física. Su objetivo general es mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones. En función de la práctica deportiva posterior el calentamiento se divide en dos partes con dos objetivos bien diferenciados:

Parte genérica: pretende la preparación fisiológica del organismo para el esfuerzo. Consta de una parte llamada de incremento de la actividad vegetativa, que lo que persigue es aumentar la temperatura corporal (romper a sudar) y la frecuencia cardíaca (120-140 ppm). Esto se consigue mediante carreras y desplazamientos variados. Y una segunda parte de movilidad articular y estiramientos, con la que se busca la puesta a punto del aparato locomotor.

Parte específica: se realiza para la mejora de la coordinación propia de cada deporte. En esta parte del calentamiento se practican situaciones técnico-tácticas específicas del deporte.

Además, durante todo el calentamiento es importante prepararnos mentalmente para la actividad posterior, por lo que resulta muy útil realizar visualizaciones positivas de situaciones deportivas y praxias de las difrentes gestoformas.

Superficie ideal para correr

2011-09-13T10:53:00.000+02:00

Podemos clasificar los diferentes terrenos para correr en tres tipos en base a su dureza y estabilidad:

- Duros: (asfalto, cemento...) este tipo de terrenos debemos evitarlos en la medida de lo posible. El correr de manera continuada sobre este tipo de superficie puede acarrear problemas en las articulaciones y en los tendones a pesar de llevar un buen calzado.

- Accidentados: (arena de playa, terrenos rocosos...) Desaconsejamos correr sobre este tipo de superficies ya que sus irregularidades pueden afectar a la estabilidad de las articulaciones, siendo el riesgo de lesión alto especialmente en corredores principiantes. Además, estos terrenos dificultan la impulsión de la zancada, con lo que el nivel de exigencia física aumenta.

- Blandos: (tierra, césped, arena prensada...) La capacidad de amortiguación de estos terrenos las convierten en las superficies ideales para correr con frecuencia y largas distancias.

Alimentación versus nutrición

2011-09-09T10:06:00.000+02:00

Los términos NUTRICIÓN y ALIMENTACIÓN, pese a utilizarse indistintamente, son diferentes.

La nutrición, es el conjunto de procesos biológicos que sufren los alimentos dentro de nuestro organismo hasta que son absorbidos o degradados en su totalidad. La alimentación, en cambio, consiste en el acto de selección e ingesta de alimentos, siendo una acción consciente y voluntaria.

La nutrición entiende pues, de procesos digestivos, metabólicos y de excreción de los nutrientes (glícidos, lípidos, prótidos, vitaminas y minerales) cuya finalidad es el suministro de energía, el crecimiento y la regulación de los procesos metabólicos. La alimentación posee, sin embargo, connotaciones económicas, geográficas, culturales, sociales y lúdicas, además de suministrar nutrientes a través de los alimentos, ya sean naturales o transformados (por ejemplo la leche y sus derivados).

Al alimentarnos (ingerir alimentos), además de los nutrientes (sustancias químicas que, contenidas en los alimentos, permiten al organismo obtener energía, formar y mantener las estructuras corporales y regular los procesos metabólicos), aportamos al organismo los denominados componentes no nutritivos de los alimentos,de los cuales, se desconoce, en muchos casos, sus efectos.

A pesar de estas diferencias, ambos conceptos se encuentran estrechamente relacionados, al ser procesos totalmente interdependientes, ya que una correcta nutrición depende de una adecuada alimentación. De esta forma, podemos afirmar que la nutrición es la ciencia que comprende todos aquellos procesos mediante los cuales el organismo recibe y utiliza unos compuestos, denominados nutrientes, los cuales se encuentran formando parte de los alimentos.

Inteligencia y capacidad motriz

2011-09-05T09:52:00.002+02:00

Bienvenidos un curso más a este blog de Edcuación Física.

Pese a que la concepción dualista de la Educación Física se superó hace años a nivel académico, son muchos los que todavía creen que ésta solo sirve para nuestros, muchas veces atrofiados, músculos.

Las investigaciones de Rodolfo Llinás, uno de los fundadores de la neurociencia y postulado varias veces para el premio Nobel, ponen de manifiesto la relación existente entre la inteligencia y la capacidad motriz de los seres vivos. Así que para este nuevo curso académico vamos a proponernos ser más inteligentes y movernos más.

La Praxiología y las interacciones motrices

2011-07-10T09:39:00.000+02:00

Mujer y deporte

2011-07-08T09:45:00.000+02:00

La Educación Física en una palabra, y su historia esquemática en España

2011-06-26T16:13:00.000+02:00

La motricidad

2011-06-26T13:25:00.000+02:00

Unas vacaciones sanas

2011-06-22T10:08:00.001+02:00

Ya está aquí el verano y las ansiadas vacaciones estivales, para disfrutar de ellas de la manera más sana posible, ahí van un par de consejos:
- Come e hidrátate bien
- Haz ejercicio aeróbico, ya sabes, de larga duración y que implique los grandes grupos musculares (andar, correr, patinar, montar en bici, nadar, bailar, remar...). Estira, dedica al menos 15 minutos a elongar los principales grupos musculares (isquiotibiales, adductores, lumbares...). Y finalmente, si quieres ponerte en forma de verdad, realiza ejercicios de autocargas como flexiones de brazos, sentadillas, abdominales... ¡Y a disfrutar del verano!

Los sistemas gimnásticos

2011-06-17T08:45:00.004+02:00

A principios del siglo XIX surgen en Europa una serie de método gimnásticos que tratan de sistematizar el ejercicio realizando sus propias clasificaciones, así como propugnando una serie de principios y normas para modificar la intensidad, conseguir ciertos efectos deseados, etc. Son las llamadas escuelas gimnásticas de la época de la gimnástica moderna caracterizadas por realizar una conceptualización diferenciada, frente a la conceptualización globalizante de la gimnástica antigua, es decir, reconocen los diferentes aspectos de la EF: deporte, gimnasia, juego, danza, expresión...
Estas escuelas o sistemas gimnásticos se resumen en cuatro: el método sueco de P.E. Ling, que daría lugar a los Sistemas Analíticos; la escuela alemana de Jahn (turnkunst), que evolucionaría hacia los llamados Sistemas Rítmicos; el método francés de Amorós, en el que se basaría Hébert para desarrollar los Sistemas Naturales; y la escuela inglesa de T. Arnold, aunque esta última se aleja del campo gimnástico y se aproxima al deportivo. Posteriormente estos métodos se fueron modernizando y extendiendo por los países vecinos. Incluso aparecieron otros nuevos como los métodos rítmicos alemanes, la gimnasia natural austríaca, etc.

Contextualización-esquema de los sistemas de EF

Entrevista a Nadal

2011-06-16T18:23:00.001+02:00

En ella encontrarás auténticas "perlas" de sabiduría deportiva y competitiva como ésta:
!Todos los que ganan tienen siempre una cosa en común que es básica. No es la humildad ni todas esas cosas que quedan muy bien y muy bonitas. (...) Lo que te hace ganar es querer ganar y querer hacer todo lo que toca para ganar. Querer trabajar cuando no te apetece. Saber aguantarte en los momentos complicados pensando que van a cambiar. Ser lo suficientemente tozudo para pensar que las cosas saldrán bien cuando no salen a la primera ni a la décima. Que la mente esté preparada para asumir las dificultades para así poder superarlas. Sin lugar a dudas, todos los que ganan tienen eso."
http://www.elpais.com/articulo/deportes/Tener/humildad/tonteria/elpepidep/20110612elpepidep_1/Tes

Sistemas energéticos y actividad física

2011-06-15T11:28:00.001+02:00

El ATP (adenosín-trifosfato) es la única forma utilizable de energía para la contracción muscular y el resto de funciones energéticas del organismo. Debido a que su concentración en el organismo es muy escasa (5x10-6mol.g-1), sólo alcanza aproximadamente para 0.5 segundos de contracción muscular intensa, se hace indispensable la existencia de diferentes sistemas energéticos que se encarguen de resintetizar el ATP para prolongar la actividad muscular. Los tres sistemas energéticos existentes son: sistema anaeróbico aláctico (ATP y fosfocreatina); sistema anaeróbico láctico (glucosa-pirúvico-lactato) y sistema aeróbico (oxidación de glícidos, lípidos y proteínas).
Estos tres sistemas funcionan como un continuom energético, también llamado molino metabólico. Es decir, el organismo es capaz de mantener simultáneamente activos a los tres sistemas energéticos en todo momento, pero otorgándole una predominancia a uno de ellos sobre resto de acuerdo a: la duración del ejercicio; la intensidad de la contracción muscular y la cantidad de sustratos energéticos almacenados.

El ATP: la moneda energética del organismo

2011-06-15T11:13:00.002+02:00

El cuerpo humano necesita un suministro de energía constante para realizar sus múltiples funciones. La energía química encerrada dentro de los enlaces de los glícidos, lípidos y prótidos, es liberada en pequeñas cantidades durante complejas reacciones que ocurren en el interior de la célula (metabolismo).

La energía de los nutrientes no se transfiere directamente a las células para el trabajo biológico, sino que esta “energía alimenticia” es recogida y canalizada por una molécula: el ATP (adenosín trifosfato), el cual es considerado la moneda energética de nuestro organismo, ya que la energía potencial de la molécula de ATP es utilizada en todos los procesos de la célula que requieren energía.

De esta forma, podemos afirmar que todos los procesos energéticos o vías energéticas están destinados finalmente, a resintetizar las moléculas de ATP gastadas.

Deporte para un cerebro más sano

2011-06-11T15:33:00.001+02:00

Redes para la Ciencia » Redes 72: Deporte para un cerebro más sano

la barrera cognoscitiva

2011-06-09T11:15:00.000+02:00

Muska Mosston denominó paso o salto de la barrera cognoscitiva, al cambio producido en la enseñanza de la EF, donde los factores de percepción y decisión pasaron a tomar mayor relevancia frente a los factores ejecutivos. Gracias a esto han surgido nuevos contenidos de enseñanza y los planteamientos didácticos han pasado de una enseñanza centrada en el producto a una enseñanza centrada en el proceso.

Así pasamos al superar esta "barrera cognitiva" de aquellos estilos de enseñanza en los que el alumnado es instruido directamente sobre lo que tiene que hacer, lo cual en líneas generales implica la reproducción de un modelo de comportamiento motor; a aquellos otros estilos de enseñanza que “fuerzan” al alumnado a descubrir por sí mismo qué comportamiento motor es el adecuado para el problema que se le plantea, poniendo en juego su capacidad cognitiva.

Las habilidades motrices básicas o patrones motrices básicos

2011-06-07T11:14:00.001+02:00

Las HABILIDADES BÁSICAS sirven para la resolución de cualquier problema motor planteado. Se consideran básicas, porque son comunes a todos los individuos; porque filogenéticamente hablando, han permitido la supervivencia del ser humano; y porque son fundamento de posteriores aprendizajes motrices (deportivos o no), es decir, son la base de actividades motoras más avanzadas y específicas.

Según Godfrey y Kephart, estos movimientos básicos pueden agruparse en dos categorías:

- movimientos que implican fundamentalmente el manejo del propio cuerpo (locomociones y equilibrios)

- movimientos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos (manipulaciones: lanzamientos, recepciones, golpeos...)

Todos los movimientos del cuerpo humano pueden ser considerados como variaciones por combinación de estos movimientos básicos. [La enseñanza de las habilidades básicas puede ser considerada respecto al movimiento, análoga a la del alfabeto y los números respecto al lenguaje y las matemáticas].

Las habilidades básicas se fundamentan en el concepto de transferencia MOTRIZ, es decir, su dominio facilita el aprendizaje posterior de otras habilidades motrices más complejas y específicas. Estas habilidades básicas se pueden entender como patrones motrices básicos, teniendo en cuenta que un patrón motriz es el esquema motor genérico de una familia de movimientos. Son algo así como los principios generales del movimiento.

Los elementos comunes de las actividades motrices específicas de cualquier modalidad deportiva van a ser estas habilidades básicas, que las podemos clasificar en los siguientes cinco grandes grupos LOS DESPLAZAMIENTOS; LOS SALTOS; LOS GIROS; LOS LANZAMIENTOS Y LAS RECEPCIONES; LOS EQUILIBRIOS. Existen autores que incluyen el RITMO (estructuración espacio-temporal) como una habilidad básica más. Pero se trata de una habilidad eminentemente perceptiva y se manifiesta en los saltos, desplazamientos, etc. Aunque su educación resulte “básica”, dentro de la “educación del movimiento”.

Contractura muscular, calambre muscular y rotura fibrilar

2011-06-02T11:32:00.001+02:00

Las llamadas comúnmente contracturas musculares son una distensión muscular de primer grado. Son las más leves y comportan poco daño a la estructura muscular y tendinosa. El dolor es muy fuerte si se intenta emplear la parte afectada; puede existir una ligera hinchazón o producirse espasmos musculares. Consisten en una lesión miostática mantenida, es decir, una contracción desmesurada e involuntaria del músculo o un conjunto de fibras musculares. Suelen ser provocadas por esfuerzos de gran intensidad, bien por la fatiga tras un esfuerzo prolongado y repetitivo o bien por una disminución de electrolitos por un exceso de sudoración. No debemos confundirlas con los calambres musculares. Éstos son un espasmo (contracción) muscular igualmente involuntario pero de carácter ocasional y no permanente, es decir, desaparece al poco rato, mientras que una contractura puede durar incluso días. Para un calambre, basta con estirar el músculo afectado, aplicar calor y una correcta rehidratación y nutrición.

Finalmente, hablaremos de las distensiones musuclares de segundo grado: suponen un daño mayor de las estructuras del tejido blando afectadas. El dolor, la hinchazón y los espasmos musculares son mayores y la pérdida funcional es moderada. Estas lesiones se asocian con estiramientos excesivos y forzados o con un fallo en la acción sinérgica de un conjunto de músculos (elonganciones musculares). Son roturas parciales del músculo, también llamadas, rotura fibrilar.

Fuerza máxima vs hipertrofia

2011-05-31T14:34:00.000+02:00

Si queremos mejorar nuestra fuerza, hay que entrenar la F máxima, lo que se consigue con intensidades altas (85-100%), con pocas repeticiones de 1 a 4 y sin importar la velocidad de ejecución. La ganancia de fuerza se conseguirá gracias a una mejora de los factores nerviosos.

Si lo que pretendemos, en cambio, no es tanto una mejora de la fuerza y sí de la masa muscular (hipertrofia) las intensidad de la carga debe ser entre el 60-80%, las repeticiones entre 8-12 de cada ejercicio y la velocidad de ejecución lenta.

La danza como manifestación artística

2011-05-25T12:44:00.001+02:00

La danza debió surgir casi al mismo tiempo que la música como una forma de exteriorizar diferentes estados de ánimo, y desde entonces ha estado asociada a muy diversas celebraciones sociales, culturales y rituales, o a actividades meramente lúdicas. Es una de las manifestaciones artísticas -el arte del movimiento- más antiguas, como atestiguan las representaciones pictóricas halladas en cuevas prehistóricas.

Se trata de una coordinación estética de movimientos corporales que siguen un ritmo y compás, y que al combinarlos dan lugar a una composición. Recoge los elementos plásticos de los movimientos utilitarios del ser humano y sus grandes posturas corporales, combinándolos de una manera coherente y dinámica, cargada de signifcado, lo que la convierte en una obra o manifestación artística.

Genéricamente, también se entiende la danza como baile, la acción y efecto de bailar. En castellano, bailar y danzar son sinónimos.

El secreto para ganar

2011-05-23T08:48:00.002+02:00

El secreto para ganar cualquier juego radica en no intentarlo con demasiada vehemencia.

Se trata de lograr un desempeño espontáneo que solo ocurre cuando la mente está en calma y parece formar una unidad con el cuerpo. Así, el cuerpo encuentra sorprendentes maneras para ir más allá de sus propios limites una y otra vez.

W. T. Galllwey

La sombra de la victoria

2011-05-16T09:43:00.001+02:00

Me atrevo a invitaros a que leáis este relato corto de temática deportiva de cosecha propia. Espero que os guste.

La sombra de la victoria

Carrera de hoplitas

2011-05-11T11:59:00.000+02:00

En la 65 olimpiada (año 520 a.C.) se introduce por primera vez la carrera hoplitas, en la que los atletas participaban equipados con el casco y escudo de batalla. El primer vencedor fue Damaretos de Erea. Recorrían una distancia de 400 metros llenos de obstáculos. El escudo, llamado hoplón o aspis, tenía un metro de diámetro, solía ser de bronce y era bastante pesado.

Hipertrofia muscular vs hiperplasia muscular

2011-05-11T09:44:00.000+02:00

Con el entrenamiento, está demostrado que aumenta la sección transversal del músculo, con lo que se prouduce una mejora en la fuerza del sujeto. Ahora bien, existen dos teorías que explican como se produce ese aumento de la masa muscular por el ejercicio físico:

- teoría hipertrófica, habla de un aumento del tamaño de las fibras musculares

- teoría hiperplásica, indica que se crean nuevas fibras musculares como consecuencia del entrenamiento en los músculos.

En cualquier caso, en ambas teorías juegan un papel destacadísimo las llamadas células satélite, que se encuentran en la periferia de las fibras musculares y poseen la capacidad de desarrollarse y formar nuevas sarcómeras.

Hipertrofia muscular e hipertrofia selectiva

2011-05-10T13:37:00.001+02:00

La hipertrofia muscular es el aumento de la masa muscular. Al hipertrofiar un músculo, lo que hacemos es incrementar el tamaño de las fibras musculares gracias a un aumento de las proteínas contráctiles, de esta forma, se pueden formar más puentes cruzados, y generar una mayor fuerza.

Dependiendo del tipo de entrenamiento que realicemos (series, repeticiones, velocidad, etc.) se hipertrofiarán más unas fibras que otras, es lo que se conoce como hipertrofia selectiva. Es decir, si trabajamos un músculo más de manera aeróbica, hipertrofiaremos las llamadas fibras lentas, mientras que si realizamos ejercicios más explosivos, las fibras que aumentarán su volumen serán las fibras rápidas.

Macroestructura del músculo esquelético

2011-05-06T10:31:00.000+02:00

La estructura del músculo esquelético se puede dividir en dos niveles: macroestructura (organización del músculo esquelético desde su cubierta conjuntiva o epimisio hasta el nivel correspondiente a la fibra muscular) y microestructura (organización de los elementos estructurales de la fibra muscular, entendida ésta como unidad biológica del músculo)
Tanto desde el punto de vista estructural como funcional, el músculo es un sistema integrado por dos elementos con propiedades muy distintas: el componente contráctil (miofibrillas) y el componente conjuntivo (tendones, vainas, etc.). La activación del componente contráctil produce la disminución de la longitud del sistema, mientras que el comportamiento mecánico (elasticidad, resistencia a la tracción, flexibilidad...) es atribuible principalmente al componente conjuntivo
El músculo en su conjunto se rodea de una cubierta conjuntiva denominada epimisio. Cada haz muscular resulta de la confluencia de un gran número de fascículos musculares, recubiertos también por formaciones conjuntivas llamadas perimisio. Cada fascículo muscular contiene un gran número de fibras musculares, que poseen también una estructura conjuntiva de recubrimiento denominada endomisio, además de la membrana plasmática de la fibra o sarcolema.
Todos estos elementos conjuntivos, con la excepción del sarcolema constituyen los elementos elástico musculares en paralelo. Esta estructura hace que las fibras se mantengan unidas entre sí, y al mismo tiempo permite el movimiento de las unas respecto a las otras sin rozamiento. Las fibras musculares son la unidad estructural y funcional del tejido muscular esquelético, siendo la base del comportamiento contráctil del músculo. También se les denomina rabdomiocitos. Una célula muscular aislada recibe el nombre de fibra muscular.
Las formaciones conjuntivas musculares se hallan relacionadas entre sí, actuando de manera interdependiente. Existe entre ellas una relación de continuidad, confluyendo de manera progresiva desde sus distintos niveles (endomisio, perimisio y epimisio) hacia los tendones, que son la prolongación hacia el hueso de las cubiertas conjuntivas musculares. Gracias a ello, la fuerza contráctil generada a nivel de cada fibra muscular puede ser transmitida hacia los puntos de inserción.
Los tendones, denominados elementos elásticos musculares en serie, son una variedad de tejido conectivo, que unen el músculo con el hueso. Su función es soportar grandes tracciones, gracias a la gran cantidad de fibras de colágeno que poseen. Pero además, también posee cubiertas conjuntivas: epitendón (tejido que rodea al conjunto entero), peritendón (tejido que rodea a varios fibroblastos) y endotendón (tejido que rodea a cada célula segregadora de colágeno o fibroblasto).
Dada la ubicación del tendón, hablamos de unión miotendinosa y osteotendinosa.
· Unión miotendinosa: las fibras del tendón (colágeno) contactan con la membrana basal de las fibras musculares, asegurando la transmisión de fuerzas: epitendón con epimisio, peritendón con perimisio y endotendón con endomisio.
· Unión osteotendinosa: el epitendón se une con el periostio, y las fibras de colágeno se meten dentro del tejido óseo, son las denominadas fibras de Sharpey

La Expresión Dramática

2011-05-05T12:04:00.000+02:00

La Expresión Dramática se puede entender como la síntesis de las siguientes expresiones: (pues quién está cerca de dominar las distintas expresiones, encuentra de forma más sencilla esta expresión)
· La Expresión Lingüística comprende todo lo relacionado con la palabra, tanto oral como escrita.
· La Expresión Plástica aporta recursos muy importantes, ya que consiste en expresarse a través de elementos visuales. Destacan tanto recursos internos al sujeto (posiciones individuales adoptadas por los sujetos),como exteriores al cuerpo humano (vestuario, maquillaje, escenografía, etc.)
· La Expresión Rítmico-musical, cuyas aportaciones son significativas, puesto que la música y el movimiento en base al ritmo y la melodía, definen las vías de expresión.
· La Expresión Corporal supone el empleo adecuado del gesto. A esto hay que añadirle otros aspectos fundamentales del movimiento íntimamente relacionados con la motricidad (cualidades físicas, cualidades motrices, ...).

Los valores de la danza

2011-05-05T11:56:00.000+02:00

La importancia de la danza como manifestación expresiva y de comunicación queda patente a través de una visión histórica y multicultural de la misma.
a) Valor histórico: el ser humano siempre ha sentido la necesidad de exteriorizar sus deseos e intenciones, y por este motivo que la danza se hace expresión y pretende interpretar las manifestaciones más profundas y vitales del ser humano. Solo en la danza (hecha rito, símbolo, mito y arte), el ser humano ha hecho participar el mayor número de elementos de su propio ser psicofísico. Y es en este valor psicosomático, donde reside su valor histórico para conocer al hombre de otros tiempos, a través de los siglos, a la vez que ha transmitido hasta nosotros su valor simbólico.
b) La danza como rito (valor ritual): al sumergirse en la práctica de la danza, los participantes de ésta, pretendían influir mágicamente en sus principales problemas (vejez, muerte, fertilidad,...). En la actualidad, la mayoría de las danzas poseen un sentido secular y para nada sagrado.
c) La danza como arte (valor artístico): posee un valor simbólico y expresivo, porque evoca un sentimiento. La danza por sí misma es posiblemente la expresión más antigua que conocemos. El hecho de entenderse determinadas formas de danzas como verdaderas obras de arte visual, ha hecho que se haya transformado en muchas circunstancias en manifestaciones espectaculares.

Definición de Acrosport

2011-05-04T11:11:00.001+02:00

El Acrosport se define como deporte acrobático realizado con compañero o en grupo, mediante la combinación de pirámides o estructuras humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos.

El compañero que se sitúa en la parte superior se denomina "ágil o volteador" y suele ser el más pequeño y ligero que el que hace de base, denominado "portor".

En general se integran tres elementos fundamentales:

- la construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio

- la acrobacia en suelo como transiciones de unas figuras a otras

- la música, que apoya al componente coreográfico

La proxémica

2011-05-04T09:58:00.000+02:00

Se ocupa de estudiar el uso que los seres vivos hacemos del espacio. Representa un papel muy importante en nuestras sesiones de EF dadas las repercusiones que posee (ocupación y uso del espacio). A partir de los estudios de la Proxémica (ciencia que estudia el espacio desde la vivencia corporal), se pone de relieve la determinación cultural del uso del espacio. Exactamente la proxémica estudia el uso y percepción del espacio social y personal.

La Expresión Corporal: concepto

2011-04-27T11:57:00.000+02:00

La forma más primitiva y elemental que tiene el ser humano de expresarse es a través de su propio cuerpo. Esta capacidad expresiva del hombre ha estado ligada a él de múltiples formas. Más de la mitad de los mensajes que enviamos a los demás los elabora nuestro cuerpo con un lenguaje no verbal. La mirada, el rostro, los gestos y las posturas son los responsables de ese diálogo corporal, que en EF se conoce como el contenido de EXPRESIÓN CORPORAL.

Es el conjunto de técnicas que permitan descubrir y utilizar los componentes expresivos del movimiento desarrollando el lenguaje del cuerpo. Es decir, el uso del cuerpo y su movimiento para expresar ideas, sentimientos, emociones...

Orientación básica y orientación precisa

2011-04-27T00:12:00.001+02:00

Desde los albores de la humanidad el hombre necesitó orientarse, por distintos medios. Al principio la naturaleza (el sol, la luna, las estrellas...) era la encargada de suministrar los signos o recursos suficientes para marcar los caminos de marcha y regreso. Posteriormente, el hombre señalaría el terreno con el fin de marcar los caminos. Así aparecieron los planos y mapas, las brújulas... con lo que la orientación se fue sofisticando y volviéndose más técnica, hasta llegar a nuestros días, en donde los satélites han olvidado los primitivos signos con los que se orientaban nuestros antepasados.

La orientación como actividad físico-deportiva surge en la década los veinte del siglo XX, en los países del Norte de Europa. En EF resulta conveniente realizar una división en dos tipos de orientación que son complementarios el uno del otro, y nos pueden facilitar su trabajo y desarrollo en el contexto escolar.
- Orientación básica: aquella que fundamentalmente se basa en el uso y conocimiento de los elementos tradicionales (Sol-sombras, estrellas, puntos cardinales, el musgo....), mapas o croquis básicos.

- Orientación precisa: aquella que, aún siendo importantes los elementos de la orientación básica, hace mas hincapié en elementos más precisos y exactos (mapas topográficos y/o de Orientación, brújulas...)

"Poner el cuerpo al límite me hace llegar a lo más hondo"

2011-04-11T17:14:00.001+02:00

Interesantísima entrevista a este joven corredor extremo, que demuestra una enorme sabiduría. Comparte reflexiones que merecen ser enmarcadas y ponerlas en nuestra cabecera. Disfrutad

"Poner el cuerpo al límite me hace llegar a lo más hondo"

Evolución de las habilidades motrices

2011-04-07T11:43:00.001+02:00

La motricidad humana evoluciona pasando de lo más simple a los más organizado, de tal forma que partiendo de una motricidad elemental se alcanzan otra serie de movimientos mucho más complejos y específicos determinados por la sociedad y la cultura. Una característica esencial de las habilidades motricies es su carácter evolutivo desde el nacimiento. Así, en todas aquellas acciones filogenéticas, propias de la especie humana, no se puede decir que se aprende, sino que se alcanza un estado evolutivo en donde se es capaz de adaptar la habilidad motriz preestablecida a situaciones externas diferentes.

La evolución que siguen de forma más o menos secuencial el desarrollo de las habilidades motrices es el siguiente:

1. Movimientos reflejos y automatismos: Primarios o Filogenéticos y Secundarios o “familiares”

2. Movimientos fundamentales y Patrones motrices básicos: Locomotores y Manipulativos

3. Habilidades Perceptivas (3 años)

4. Habilidades Básicas (6 años)

5. Habilidades Genéricas (9 años)

6. Habilidades Específicas (12 años)

Clasificación de las lesiones deportivas

2011-04-06T11:46:00.000+02:00

Existen numerosas clasificaciones de las lesiones, una de las más extendidas y común en el ámbito deportivo es aquella que diferencia entre:
- lesiones accidentales, fruto de la inexperiencia o la casualidad, caso de los resbalones, tropezones, choques, caídas...
- lesiones típicas, ligadas a la propia técnica deportiva, caso de la rotura de ligamentos cruzados en esquiadores, la osteopatía dinámica del pubis en futbolistas, etc.
Otro sistema muy empleado de clasificación médica de las lesiones establece dos categorías principales (Pfeiffer & Mangus, 2000):
- Lesiones agudas, se definen como aquellas caracterizadas por un inicio repentino, como resultado de un hecho traumático. Seguidos inmediatamente al hecho traumático se asocian un conjunto de signos y síntomas tales como el dolor, hinchazón y pérdida de la capacidad funcional.
- Lesiones crónicas, se definen como aquellas caracterizadas por un inicio lento e insidioso, que implica un aumento gradual del daño estructural. Estas lesiones, a diferencia de las agudas, no dependen de un único episodio traumático, sino que se desarrollan progresivamente. En muchos casos, son propias de deportes que requieren movimientos repetitivos y continuos. En consecuencia, tales lesiones se llaman a menudo lesiones por sobrecarga y presuponen que el deportista ha hecho, sencillamente, demasiadas repeticiones de una actividad dada.

Creatividad y Estilos de Enseñanza

2011-04-04T21:40:00.001+02:00

Sanidad prohibe la venta de bollería industrial en los colegios

2011-03-31T17:13:00.000+02:00

Se prohibe la venta de bollería industrial, refrescos y chucherías, así como su publicidad, pero no su consumo.

Leer información

Lesión deportiva: definición

2011-03-31T11:47:00.000+02:00

La lesión deportiva se ha definido como un accidente traumático (p.e. una luxación) o estado patológico (p.e. una quemadura) producido por causa del deporte. Aunque lo lógico sería discutir qué determina o qué caracteriza a una lesión deportiva, la situación es bien distinta. A pesar de los esfuerzos de la medicina deportiva, no existe una definición única y universal de lo que es una lesión deportiva. Quizá la definición más corriente sea aquella que considera el tiempo que el deportista está alejado de la competición (tiempo perdido) como el determinante principal. Si empleamos esta definición, diremos que una lesión se produce cuando un deportista se ve obligado a dejar un partido o la práctica de un deporte durante un tiempo predeterminado, por ejemplo, 24 horas.

Primeros auxilios: objetivos y limitaciones

2011-03-28T10:19:00.000+02:00

Los primeros auxilios son la asistencia inmediata, limitada y temporal prestada en caso de accidente, mientras se espera la llegada de asistencia sanitaria efectiva o se traslada a un hospital.

Los objetivos que se pretenden son:

- salvar la vida de la víctima (estableciendo para ello prioridades según los problemas que presente la víctima)

- evitar más lesiones, asegurando que la víctima no se exponga a riesgos posteriores

- impedir que empeoren las lesiones existentes, aplicando correctamente los primeros auxilios para evitar complicaciones, y acompañando a la víctima en su traslado

- conseguir socorro de una persona experta

- ayudar a las asistencias sanitarias, dando detalles del accidente, primeros auxilios realizados, identidad de la víctima, etc.

Ante cualquier accidente deportivo debemos tener muy presentes las dos siguientes limitaciones:

- no pretender realizar todo el tratamiento sin asistencia médica

- no realizar tratamientos ambiciosos ni excederse en los conocimientos y técnicas a la hora de prestar los primeros auxilios

Y tened siempre en cuenta el principio que dice: “¡es mejor no hacer nada que hacer algo mal!

La actividad física como pilar de la calidad de vida

2011-03-26T11:17:00.001+01:00

Fallece Nikolai Andrianov, el olímpico más laureado hasta la llegada de Phelps

2011-03-22T13:22:00.003+01:00

Ha fallecido a los 59 años el gimnasta ruso Nikolai Andrianov. Logró 15 medallas entre los JJOO de Munich 1972, Montreal 1976 y Moscú 1980.

Cuando se retiró de la competición pasó a ser el deportista masculino con más medallas olímpicas (15), sólo superado por su compatriota y compañera de especialidad Larissa Latinina, quién consiguió 18 medallas entre Melbourne 1956 y Tokio 1964.

Fue el protagonista del fin del dominio japonés sobre la gimnasia olímpica en los años sesenta, y un héroe de la dictadura soviética, aunque sus gestas no calaran tanto en Occidente como las de la también gimnasta Nadia Comaneci.

El paso del americano Michael Phelps por la piscina de Pekín (2008) acabó con el récord de Andrianov.

La etnomotricidad

2011-03-22T12:34:00.000+01:00

Toda motricidad es un hecho social, toda conducta motriz testimonia una cultura. La lógica interna de los juegos y deportes tradicionales y populares está ligada a los valores dados por el contexto sociocultural. El cuerpo es la primera base existencial de la persona y el aprendizaje que se haga del mismo afecta a toda su vida en el aspecto fisiológico, social y psicológico.
Las actividades lúdicas y deportivas van a depender, pues, del contexto sociocultural en el que se desenvuelva el sujeto. El juego, al igual que otras manifestaciones socioculturales, nos relata en cada lugar y época, unas formas concretas de relacionarse de las personas que lo practican.
El concepto de ETNOMOTRICIDAD (Parlebás, 1986), estudio de la motricidad en diferentes razas, pueblos... y su relación con la estructura socio-cultural (etnología de la motricidad), nace como consecuencia del empeño por demostrar la estructura social de nuestra corporeidad. Las técnicas corporales son profundamente dependientes de los hábitos, de la educación, y en definitiva de la cultura en general.
Desde la perspectiva etnomotriz podemos distinguir dos tipos de varianzas culturales: intercultural (singularidades motrices entres dos sociedades, así como sus semejanzas); e intracultural (en el seno de una misma comunidad, las prácticas ludomotrices pueden diferenciarse en función de la situación geográfica, las clases sociales e incluso por sexo o edad).

Primer español (y andaluz) en los JJOO

2011-03-21T08:49:00.001+01:00

En los segundos Juegos Olímpicos de la era moderna, Paris 1900, Mauricio Álvarez de las Asturias Bohorques y Ponce de León, duque de Gor, natural de Jerez de la Frontera (Cádiz), se convirtió en el primer andaluz (y español) en participar en unos Juegos Olímpicos, concretamente en Esgrima .

(foto: medalla de plata de los JJOO de Amberes, 1920)

Diferencia entre juego y deporte

2011-03-17T16:31:00.000+01:00

El juego y el deporte, son las formas más comunes de entender la educación física en nuestra sociedad. El deporte es un juego evolucionado. Todo deporte en su inicio fue un juego. El deporte es un juego institucionalizado, esa es la principal diferencia. El juego es más flexible en su reglamentación, mientras que el deporte se practica siempre igual, para lo cual existen organizaciones (institutuciones) que se encargan de que así sea, como las federaciones, comités olímpicos, colegios arbitrales, etc.

Y recordad NO TODO JUEGO ES DEPORTE, PERO TODO DEPORTE ES JUEGO (salvo para deportistas profesionales).

Deporte escolar vs deporte educativo

2011-03-11T11:29:00.000+01:00

Cometas en el cielo

2011-03-09T16:43:00.000+01:00

Es la novela con trasfondo histórico elegida este año dentro del Plan de Lectura para el alumnado de 4º de ESO. Una competición de cometas, que en el Afganistán de principios de la década de los 70, era considerada el deporte nacional, al mismo nivel incluso que el fútbol. Su reglamentación era básica: nada de reglas. Vuela tu cometa. Corta los hilos de las de tus contrincantes y buena suerte. La última que quede en el aire es la que gana. Dos amigos de diferente estrato social lucharán por ganar la competición. Esa competición marcará un hito en sus vidas.

Deporte para todos vs deporte meritocrático

2011-03-09T10:33:00.000+01:00

El deporte meritocrático, aquel rígidamente organizado y sistematizado, orientado a la consecución del máximo resultado y la competición, ha llevado a aquellos que por razones físicas o sociales están menos dotados para la consecución de grandes logros se alejen de esta cultura deportiva.
Así, el desfase cada vez mayor entre las exigencias del deporte competitivo y las posibilidades reales del practicante medio con escasa formación en el plano corporal ha desplazado el interés de algunas personas hacia otro tipo de actividades físico-lúdicas. Para abrir el mundo del deporte a estos grupos, una serie de tentativas han aparecido a lo largo de los últimos años con el objetivo de desarrollar una nueva cultura deportiva diferente de la organización deportiva meritocrática. Se trata del llamado deporte recreativo o deporte para todos, impregnado de un sentido democrático, culminando de esta forma la evolución del deporte en Europa Occidental en los últimos dos siglos (deporte aristocrático, meritocrático y democrático).
La EF, por encima de la búsqueda del rendimiento, se centra en la creación y consolidación de hábitos y actitudes positivas y favorables a la práctica físico-deportiva. Para ello se deben erradicar aquellas prácticas de excesivo rigor técnico, favoreciendo y primando aquellas otras que resulten más motivantes en su desarrollo, primando el placer y la diversión.

Entrevista a Miguel Indurain

2011-03-04T12:09:00.001+01:00

Aquí os dejo un enlace con una interesante entrevista al que muchos consideramos el mejor deportista español del siglo XX: Miguel Indurain. Para mí, lo más destacable es su contestación a la penúltima pregunta relacionada con el tema del dopaje: "Al final estás buscando unos límites y hay unos productos que alguien ha decidido que están prohibidos y, a veces luego cambian. Está buscando el máximo rendimiento. Es como la sociedad misma, porque hay gente que traspasa esa frontera, pero el responsable es todo el colectivo en general."

entrevista

Badminton

2011-03-03T09:58:00.000+01:00