Los primeros auxilios en la práctica deportiva

Durante la práctica deportiva, a veces, ocurren accidentes y se producen lesiones, es por ello que debemos poseer unos conocimientos básicos sobre cómo acutar en estos casos.

 Las actuaciones que vamos a realizar son de primeros auxilios. Por primeros auxilios entendemos la asistencia inmediata, limitada y temporal prestada en caso de accidente por una persona, mientras se espera la llegada de asistencia sanitaria efectiva o se traslada a un hospital.

 Los objetivos que se pretenden son:

  -  salvar la vida de la víctima (estableciendo para ello prioridades según los problemas que presente la víctima)

-    evitar más lesiones, asegurando que la víctima no se exponga a riesgos posteriores

-    impedir que empeoren las lesiones existentes, aplicando correctamente los primeros auxilios para evitar complicaciones, y acompañando a la víctima en su traslado

-    conseguir socorro de una persona experta

-  ayudar a las asistencias sanitarias, dando detalles del accidente, primeros auxilios realizados, identidad de la víctima, etc.

No obstante, debemos tener muy presentes las dos siguientes limitaciones:

-          no pretender  realizar todo el tratamiento sin asistencia médica

-          no realizar tratamientos ambiciosos ni excederse en los conocimientos y técnicas a la hora de prestar los primeros auxilios

 Teniendo siempre en cuenta el siguiente principio: “¡es mejor no hacer nada que hacer algo mal!

 Finalmente destacar que para realizar unos primeros auxilios adecuadamente, es necesario poseer unas cualidades personales determinadas, entre ellas destacamos:

-          tener conocimientos médicos específicos (técnicas periciales)

-          autodominio y control de la situación

-          transmisión de seguridad (simpatía)

-          capacidad de organización

La prevención de lesiones en la práctica deportiva

A la hora de prevenir lesiones y accidentes deportivos, a menudo se habla de la importancia del Calentamiento, pero raras veces de otras aspectos tan importantes como el calentamiento o incluso más relevantes.

Para practicar una actividad física o deporte corriendo los riesgos mínimos posibles, además de calentar hay que considerar otros factores como:

- el estado de cansancio previo, bien por falta de sueño, enfermedad, entrenamiento...

- la ingesta de sustancias nocivas o tóxicas para el organismo (alcohol, drogas...)

- el nivel de entrenamiento, existen estudios que demuestran que a mayor nivel físico menor es el riesgo de sufrir una lesión, y también nos referimos a entrenar de acuerdo con nuestro nivel de condición física, al uso de la carga adecuada del entrenamiento.

- el dominio técnico, si no dominamos la técnica de un deporte no debemos abusar en su práctica, al menos hasta que ésta vaya mejorando

- el respeto por las reglas del juego y el "juego limpio"

La dieta perfercta

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Sistema interválico vs sistema de repeticiones

Ambos métodos de entrenamiento forman parte del sistema fraccionado, es decir, aquel en el que se alterna el trabajo con periodos de descanso. La diferencia fundamental entre ambos radica en la duración de la pausa entre los esfuerzos físicos.

El método interválico se caracteriza porque la pausa es corta, breve, y por tanto insuficiente para permitir la recuperación total del deportista entre serie y serie, por lo que la fatiga se acumulando en el atleta.

En el método por repeticiones, la pausa es mayor, lo que provoca la recuperación total o parcial del atleta, posibilitando de esta forma mantener una intensidad elevada a lo largo de las series.

Lógicamente los efectos del entrenamiento son diferentes utilizando un método u otro.

Sistemas contínuos o fraccionados para entrenar la resistencia

Los dos principales sistemas para entrenar la resistencia, el continuo (trabajo ininterrumpido) y el fraccionado (con pausa de recuperación o de descanso), deben alternarse como métodos de trabajo.

La diferencia fundamental entre uno y otro, además de la existencia de la pausa, diferencia conceptual, es la intensidad de trabajo, ya que con el trabajo interválico (sistema fraccionado) los esfuerzos físicos pueden ser más altos y durante más tiempo.

Sin embargo, si no pretendemos mejoras anaeróbicas importantes, el sistema continuo, con intensidad constante, o con intensidad variable es más que suficiente.

Matemáticas y baloncesto

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Actividad Física, Ejercicio Físico y Práctica Deportiva

Aunque son términos similares, no significan lo mismo. No es lo mismo hacer deporte, que hacer ejercicio, ni hacer ejercicio es lo mismo que hacer actividad física.

Por Actividad Física entendemos cualquier actividad cotidiana o laboral que supone un gasto energético considerable. Aumentar nuestros niveles de actividad física supone ir andando a los sitios o en bici, subir y bajar escaleras en vez de utilizar el ascensor, etc.

El ejercicio físico, en cambio, consiste en realizar actividades físicas de manera específica para mejorar nuestra salud o rendimiento físico. Además de ser un fin en sí mismas, estas actividades físicas convertidas en ejercicio físico, suelen estar programadas y formar parte de un plan de entrenamiento.

La práctica deportiva, es literalmente jugar o practicar un deporte, baloncesto, tenis, golf...

Indudablemente, tanto la práctica deportiva como el ejercicio físico, implican una actividad física. Montar en bici, puede ser una actividad física (si la utilizo para ir a comprar el pan), un ejercicio físico (si monto tres veces por semana min. para mejorar mi resistencia aeróbica) y una práctica deportiva (si lo hago conforme al reglamento de la modalidad que practico).

Como entrenar para mejorar nuestra salud

Para potenciar nuestra salud y mejorar nuestra calidad de vida, la actividad física desempeña un rol fundamental, pero ¿cómo debe ser esa actividad física, qué ejercicios debo incluir?
Actividades físicas sencillas, de intensidad moderada y ejercicios supervisados por un profesional.

Desde el punto de vista del entrenamiento, las capacidades físicas que debemos desarrollar para mejorar nuestra salud y calidad de vida serían tres:

-La Resistencia Aeróbica (capacidad cardio-respiratoria) actividades de larga duración e intensidad moderada como correr, montar en bici, patinar, nadar, bailar...

-La Fuerza Resistencia (capacidad muscular) con ejercicios de autocargas (sentadillas, abdominales, flexiones de brazos...) o con aparatos simples como bandas elásticas, balones de fitness, mancuernas...

-La Flexibidlidad, con estiramientos y ejercicios de movilidad articular.

Resistencia anaeróbica vs velocidad: entrenamiento

A menudo se suelen confundir ambas capacidades físicas ya que poseen la características comunes de exigir esfuerzos de alta-máxima intensidad en periodos cortos de tiempo. Sin embargo, su entrenamiento es radicalmente diferente:

Por ejemplo, para entrenar la velocidad con series de 100 metros, los descansos entre serie y serie deben ser amplios, tanto como necesite el organismo para recuperarse del esfuerzo y poder ejercitarse en la siguiente serie al máximo posible, o sea el 100%.

En cambio, para entrenar la resistencia anaeróbica, las pausas entre las series de 100 metros han de ser más cortas, para ir acumulando cansancio, y entrenar con esa fatiga creciente, incrementándose de esta forma (descansos incompletos) la sensación de fatiga muscular y el esfuerzo por mantener la intensidad entre serie y serie, que lógicamente irá decayendo.

La Condición Física: salud y rendimiento deportivo

La condición física se refiere al estado de forma de una persona.  Este estado de forma depende del desarrollo o del nivel de nuestras capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad).

El buen estado de forma o de desarrollo de la condición física va a ser útil tanto en el rendimiento deportivo, como en nuestra salud.

La forma de entrenar, es decir, de mejorar nuestra condición física estará en función de nuestro objetivo, si queremos rendimiento deportivo, superar nuestros límites, el célebre citius, altius, fortius; o si deseamos potenciar nuestra salud y calidad de vida. 

En ambos casos, el ejercicio físico, la actividad física o la práctica de deportes son cruciales, junto con una correcta alimentación y un adecuado descanso.