Si queremos mejorar nuestra fuerza, hay que entrenar la F máxima, lo que se consigue con intensidades altas (85-100%), con pocas repeticiones de 1 a 4 y sin importar la velocidad de ejecución. La ganancia de fuerza se conseguirá gracias a una mejora de los factores nerviosos.
Si lo que pretendemos, en cambio, no es tanto una mejora de la fuerza y sí de la masa muscular (hipertrofia) las intensidad de la carga debe ser entre el 60-80%, las repeticiones entre 8-12 de cada ejercicio y la velocidad de ejecución lenta.
No hay comentarios:
Publicar un comentario