Volumen e intensidad del entrenamiento

El volumen y la intensidad nos indican como es la carga de entrenamiento. El volumen se refiere a la cantidad de trabajo o esfuerzo que se va a realizar, y se suele expresar en número de repeticiones y series, en kilogramos levantados, en metros recorridos, o simplemente en tiempo.

La intensidad, en cambio, nos indica la calidad del trabajo realizado, y se suele expresar indicando la cantidad de trabajo realizada en un tiempo concreto. Así dos personas pueden entrenar el mismo volumen de entrenamiento, por ejemplo correr 10 km. Uno lo hace en 60 minutos, y otro en 40 min. Esto sigue siendo volumen de trabajo, en concreto, la duración de la carga, y sin embargo ya difieren, porque la intensidad de la carrera ha sido diferente, el primero ha ido a una velocidad de 6 min/km, y el segundo a 4 min/km. Por ello, es conveniente matizar o especificar adecuadamente las características de la carga de entrenamiento, teniendo en cuenta también las pausas, en el caso de trabajo interválico.

Corre, Manuel, corre!

El otro día me tropecé con esta novela juvenil salpicada con apuntes de Educación Física, publicada por la editorial Octaedro (Narraciones Solaris) escrita por una profe de EF y un profe de Lengua  en la década de los 90, en Eumo Editorial y Editorial Octaedro, y que ésta última ha reeditado en 2008. El libro se acompaña con una pequeña guía didáctica y algunas actividades interdisciplinares.
A una trama típica juvenil, se le añaden contenidos específicos de nuestra asignatura de una manera, a veces descarada, a veces forzada, pero con un claro objetivo de trabajar los mismos. Así que dejando a un lado mi agria labor crítica, el libro es una sorpresa, ¡una novela con la EF como protagonista! Hay que leerlo. Es ameno y habla de deporte, de entrenamiento, de cualidades físicas...de lo que más nos gusta.

El placer de hacer deporte

Para todos aquellos que corren sin mirar el cronómetro, que pedalean sin mirar el desarrollo, para los que lo hacen simplemente por escuchar el sonido de sus pies o de su respiración y disfrutan del paisaje.
Para los que el deporte no es una prueba, sino una experiencia. Para los que el deporte no es competición, sino satisfacción. Para los que el esfuerzo no es dolor, sino una recompensa.

Las contracciones combinadas o auxotónicas

Las contracciones Combinadas o Auxotónicas son un tipo de contracciones en las que se alterna la manifestación estática de la fuerza, con la dinámica, es decir, una contracción isométrica con una anisométrica o al revés, una anisométrica con una isométrica.

Por ejemplo: al realizar una sentadilla, en mitad del recorrido mantenemos la posición (contracción isométrica) durante seis segundos, para a continuación continuar el movimiento excéntrico.

Clasificación de la Resistencia en función de la vía energética

En función de la vía energética utilizada o forma de suministrar energía al músculo la Resistencia puede ser: 

VÍAS METABÓLICAS		Fuente Energética	Vía energética	Enzimas clave	Duración
Anaerobia Aláctica	Potencia	ATP	Fosfogenolítica	Miosín-ATPasa	0-6 seg
	Capacidad	PCr	Fosfogenolítica	CPK	14-15 seg
Anaerobia Láctica	Potencia	Glucosa y glucógeno ms	Glucolisis anaerobia	PFK;PHOS y LDH	45 seg
	Capacidad	Glucosa y glucógeno ms	Glucolisis anaerobia	PFK;PHOS y LDH	2 min
Aerobia	Potencia	Glucosa y glucógeno ms y hepático	Glucolisis anaerobia y aerobia	Idem. ant. + PDH y CS	12-15 min
	Capacidad (endurance)	Idem. ant. + Triglicéridos	Glucolisis aerobia y lipolisis	PDH, CS y Acil-CoA carnitina transferasa	¿?

A esta clasificación también se le denomina italiana o de Vittori.

Historias deportivas de película

Aquí os dejo un interesante enlace con 50 películas basadas en deportistas y deportes famosos. Todas con una importante lección y un ejemplo de lo que es y supone el deporte. Así que ya podéis enriquecer vuestra filmoteca deportiva.

50 pelis de deportes

La resistencia: delimitación conceptual

 Zatziorskij estableció en 1978 los elementos básicos para definir la Resistencia: “capacidad física básica de mantener un esfuerzo, sin que disminuya aparentemente la performance”. Básicamente, podemos indicar que se trata de la capacidad de oponerse a la fatiga, independientemente de la duración del esfuerzo. 

 

  Hedegus, añadió un nuevo componente bastante acertado a la hora de definir la Resistencia: “capacidad psicobiológia que tiene como objetivo fundamental crear una barrera frente a la fatiga”. Al hablar de capacidad psicobiológica, se refiere a que la voluntad, los aspectos volitivos, poseen mucha influencia en el desarrollo de la resistencia, y con ella se puede seguir manteniendo una intensidad con una fatiga elevada.

  Las palabras clave en todas las definiciones que encontramos son: capacidad de realizar un esfuerzo, tiempo relativamente prolongado y oposición a la fatiga.