lunes, 6 de octubre de 2014

Consejos para proteger las articulaciones durante la practica de actividad física

ESTIRAMIENTOS
Evitar rebotes o estiramientos balísticos, por la dificultad de controlar la extensión del rebote, existiendo un lato riesgo de lesión en el músculo o ligamento.
Utilizar estiramientos estáticos en los que el músculo se estire lentamente manteniéndolo en esa posición 10-15” (método Stretching)
RODILLA
Evitar la hiperflexión e hiperextensión de la articulación
ABDOMINALES
Evitar rodillas extendidas y no colocar manos detrás de la cabeza.
Flexionar rodillas, espalda totalmente en contacto con el suelo, y brazos apoyados en el pecho o en el suelo
CUELLO
Evitar los movimientos rápidos e incontrolados (circunducción e hiperextensión)
TRONCO
Evitar aquellos ejercicios en los que quede a favor de la gravedad con el único apoyo en la zona lumbar
Flexionar ligeramente las rodillas, de forma que traslademos gran parte del peso del tronco a las piernas

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