Cuadro resumen para el trabajo de los tres tipos de fuerza

	F MÁXIMA	F EXPLOSIVA	F RESISTENCIA
TIPO DE TRABAJO	CC con parte EC (1:2)	Dinámico, manif. reactiva (ciclo estiram-acortamien)	Dinámico-estático, y normalmente dinámico
SOBRECARGA	80-100%	< 30% .  Si es potencia hasta 90%.	40-60 % (W dinámicos) 70-80% (W estáticos)
RITMO	1.5-3” para fac. nerviosos 4-6” para hipertrofia	Máximo o cercano al máximo	Ritmo de competición
Nº REPETICIONES	3-6 para fac. nerviosos +8 para hipertrofia	1-6	30 rep. con 40% carga
PAUSAS	2-3´ hasta 7´	2-5´	Que no afecte al gesto téc.
SERIES	10-15	4-8	10-12 (o hasta 20)

CC: contracción concéntrica
EC: contracción excéntrica
W: trabajo